توضیحات

کراتین (creatine) :
برای اینکه ورزشکاران به عضلات خود قدرت و حجم دهند، مکمل های زیادی وجود دارد . اما کراتین یکی از بهترین و موثرترین مکمل هایی است که بدنسازها می توانند برای تقویت عضلات خود از آن استفاده کنند. بیشتر ورزشکاران برای افزایش قدرت خود از کراتین استفاده می کنند تا برای وزنه برداری و ورزش های استقامتی و قدرتی توان بالایی داشته باشند. یکی از ویژگی های مثبت کراتین علاوه بر افزایش قدرت بدنی، این است که بدن را در برابر بیماری دستگاه عصبی ایمن می کند.
طبق مطالعاتی که بر روی این ماده گرفته است، به این نتیجه رسیده اند که کراتین موجب افزایش حجم عضلات و قدرت بیشتر در عملکردهای ورزشی می شود. بعضی افراد بر این اعتقاد هستند که مصرف کراتین برای سلامتی بسیار مضر می باشد و سلامتی بدن را در خطر می اندازد. اما هیچ کدام از این ادعاها تا کنون به نتیجه نرسیده است. در واقع بیشترین نتیجه تحقیقاتی که از این مکمل به دست آمده است، سالم بودن و سلامت آن را تایید کرده است. در ادامه برخی از ویژگی های این مکمل را بیان می کنیم.

کراتین چیست ؟

کراتین یکی از ترکیب های بدن است که در هر صورت در بدن وجود دارد و از جمله بافت های مهم بدن به شمار می رود. وجود این ترکیب در بدن باعث می شود که قدرت عضله ها بیشتر شود تا وزنه ها را بلند کند. استفاده کردن از مکمل ورزشی، قدرت و توان عضلات را افزایش می دهد و استفاده کردن از این مکل در میان تمام ورزشکارانی که قدرتی و استقامتی برای عضله سازی کار می کنند متداول است. مواد تشکیل دهنده این مکمل از آمینو اسیدها می باشد که بدن هر فردی به طور طبیعی این آمینواسیدها را که همان کراتین می باشد تولید می کند. پس در نتیجه مصرف این مکمل هیچ ضرری برای بدن نخواهد داشت چرا که بدن ما به خودی خود این مکمل ترکیبی را تولید می کند و ورزشکاران برای آن که این مکمل را در بدن خود افزایش دهند کراتین مصرف می کنند.
از جمله عواملی که در ذخیره این مکمل در بدن شما تاثیر گذار هستند، مواد خوراکی از جمله مصرف گوشت، میران حجم عضلات، ورزش کردن و میزان سطح هورمون های تستوسترون می باشند. حدود نود و پنج درصد از این مکمل ترکیبی به صورت فسفو کراتین در بدن شما ذخیره می شود و پنج درصد باقی مانده هم در کلیه، مغز و کبد ذخیره می گردد. زمانی که شما کراتین را به صورت مکمل استفاده می کنید ذخایر این ماده را در بدن خود افزایش میدهید و قدرت بدنی شما با ذخیره سازی بالاتر می رود. وجود این مکمل در بدن شما مولکول ATP را در بدن افزایش داده و قدرت توانی و استقامتی بیشتری را تولید می کند. اگر شما از این مکمل ترکیبی در بدن خود بیشتر ذخیره کنید، در زمان تمرینات بدن شما واکنش بهتری نشان می دهد و عضله سازی موفقیت آمیزی خواهید داشت.

نحوه عملکرد کراتین

کارکرد کراتین به چه صورت است؟

مصرف این مکمل به کسانی که می خواهند قدرت بیشتری در وزنه بلند کردن و عضلات قوی تری و منسجم تری داشته باشند توصیه می شود. در ادامه به چندین نمونه از کارکردهای که کراتین موجب افزایش رشد عضلات میشود اشاره می کنیم.
1.باعث تحریک سلول ها می گردد : استفاده از این مکمل باعث می شود که سلول های عضلات بدن پیام های مناسبی را برای رشد و تقویت دریافت کنند و در جهت بازسازی خود تلاش کنند.
2. قدرت وزنه برداری را افزایش می دهد : با استفاده کردن از این مکمل هر روز قبل از تمرینات خود، باعث می شوید که بهتر بتوانید وزنه برداری کنید و تکرار این کار در طول روز موجب می شود تا قدرت وزنه برداری شما بالاتر برود و رشد عضلاتتان با موفقیت به پیش رود.
3. آب رسانی به سلول را افزایش می دهد : اگر سلول های عضلانی شما با حجم مناسبی از آب پر شود، رشد عضلات شما بهتر پیش می رود و تاثیر به سزایی در تقویت آنها خواهد داشت.
4. هورمون های عضله ساز را افزایش می دهد : با خوردن این مکمل علاوه بر اینکه قدرت و توان بالاتری خواهید داشت بلکه طبق مطالعاتی که صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که، مصرف کراتین موجب افزایش ترشح هورمون رشد عضله در بدن می شود.
5. سطح میستاتین را کاهش میدهد : زمانی که پروتئین میستاسین در بدن شما رشد کند موجب می شود که رشد عضلات شما به خوبی پیش نرود. شما اگر می خواهید سطح پروتئین میستاتین بدن خود را کاهش دهید میتوایند با مصرف این مکمل ترکیبی به رشد عضلات خود کمک کنید.
6. سبب کاهش تخریب پروتئین می گردد : وجود پروتئین در بدن امری بسیار مهم می باشد که ورزشکاران قادر به تمرینات سخت استقامتی و قدرتی باشند. با مصرف کردن این مکمل ترکیبی شما می توانید عواملی را که باعث می شوند پروتئین های بدن شما نابود شود را از بین ببرید.

مکمل حجم دهنده عضلات

 افزایش رشد عضلات و قدرت بدنی :

استفاده کردن از این مکمل ترکیبی هم در دراز مدت و هم در کوتاه مدت تاثیر شگرف خود را خواهد گذاشت. حتی طبق تحقیقاتی که در مورد این مکمل صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که مصرف آن علاوه بر اینکه برای ورزشکاران مفید می باشد برای افراد مسن هم فواید زیادی دارد. در طول تحقیقات 14 هفته ای که بر روی افراد مسن صورت گرفت، نتیجه گیری آن اثرات خوبی را بر روی رشد عضلات پا و حجم کلی عضلات به همراه داشت. و همچنین طی تحقیقی که بر روی ورزشکاران صورت گرفت، نشان دهنده این مسئله بود که مصرف این مکمل ترکیبی برای ورزشکاران قدرت آنها را دو برابر بیشتر از زمانی کرد که از این مکمل استفاده نمی کنند و در حالت عادی تمرین انجام می دهند. به طور کلی در تحقیقی که بر روی اثرات کراتین بر روی بدن صورت گرفت، به این نتیجه رسیده اند که این مکمل ترکیبی یکی از بهترین مکمل هایی است که در رشد عضلات نقش به سزایی را داشته است.

مزیتهای کراتین برای ورزشکاران

بهبود عملکرد ورزشی با کراتین :

طبق نتایجی که بعد از مصرف این مکمل بر روی ورزشکاران صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که، مصرف آن موجب افزایش 8 درصد در عملکرد ورزشی و افزایش 8 درصد قدرت ورزشی و همچنین افزایش 43 درصد رکورد پرس سینه می باشد. افرادی که از این مکمل در تمرینات خود استفاده نکرده اند این رکوردها را نزده اند و قدرت کمتری دارند.
در نتیجه تحقیقی دیگر به این نتیجه رسیده اند که، ورزشکارانی که به مدت 28 روز از این مکمل ترکیبی استفاده می کنند، 15 درصد عملکرد آنها در پرس سینه افزایش پیدا می کند و دارای قدرت بیشتری نسبت به کسانی که کراتین مصرف نمی کنند می شوند.
یکی از مهمترین دلایلی که عملکردهای ورزشی با خوردن این مکمل افزایش پیدا می کند رشد هورمون عضله سازی می باشد. آزاد سازی و افزایش این هورمون ها به عضلات دستور رشد و تقویت می دهد. و همچنین باعث می شود که شما بیشتر از حالت عادی تمرین کنید و در جهت عضله سازی به شما کمک می نماید.

کراتین روی مغز تاثیر میگذارد!

مغز هم مانند تمامی اعضای بدن دارای عضلاتی می باشد که فسفوکراتی را ذخیره می کند و برای اینکه عملکرد بهتری داشته باشد به سلول های ATP نیاز دارد. ولی با این حال مصرف بیش از حد این مکمل موجب بیماری های از جمله

1. کاهش عملکرد مغز و قدرت حافظه

2. آسیب به ستون فقرات و مغز

3. پارکینسون

4. سکته مغزی

5.باعث آلزایمر می شود.

البته این بیماری های که به وجود می آید را بر روی حیوانات انجام داده اند و هنوز اثرات آن بر روی انسان ها بروز نکرده و نتیجه ای نداده است و هنوز در حال تحقیق هستند.
طبق یک سری از مطالعاتی که صورت گرفته به این نتیجه رسیده اند که مصرف کراتین برای افرادی که سن کمتری دارند چندان مناسب نمی باشد، ولی بر روی افراد مسن، افرادی که به بیماری های عصبی مبتلا هستند و گیاهخواران سیار مناسب می باشد. گیاهخواران به این دلیل که گوشت مصرف نمی کنند بدن آنها کراتین کمتری را نسب به بقیه افراد دارد و برای آنها مصرف این مکمل بسیار مفید است، چرا که با آزمایشی که بر روی آنها صورت گرفت به این نتیجه رسیدند که با مصرف این مکمل، حدود 50 درصد عملکرد حافظه آنها و 20 درصد هوش آنها افزایش پیدا کرد.
با توجه به این که مصرف این مکمل بر روی افراد سالمند و گیاهخواران بسیار مفید است ولی طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است هنوز به نتیجه ای نرسیده اند که آیا اثری بر روی افراد عادی و سالم دارد یا ندارد .

مزایای استفاده از کراتین

ویژگیها و برتری های کراتین نسبت به محصولات مشابه :

کراتین دارای مزیتهای زیر است این نتایج طبق تحقیقاتی که بر روی این مکمل صورت گرفته و از طرف سازمانهای پزشکی و سلامت کاملا تایید شده میباشد :
1.کاهش قند خون
2. درمان کبد چرب
3. افزایش و بهبود عملکرد عضلات و کیفیت زندگی سالم در افراد مسن

روش مصرف مکمل بدنسازی کراتین :

بسیاری از افراد این مکمل را در یک دوره بارگیری استفاده می کنند. با این روش استفاده باعث می شوند که ذخایر کراتین در مدت کوتاهی در بدن افزایش پیدا کند. برای اینکه بارگیری این مکمل به صورت کامل انجام شود باید 20 گرم کراتین را در 4 روز مصرف کنند یعنی هر روز 5 گرم استفاده نمایند.
اگر می خواهید انسولین بیشتری در بدن شما ترشح شود شما می توانید این مکمل را همراه با پروتئین و یا یک وعده کربوهیدرات مصرف کنید. زمانی که دوره بارگیری 4 روزه شما تمام شد شما می توانید مصرف آن را بالا ببرید و رانه 3 یا 5 گرم استفاده کنید. البته شما هر چه اندازه هم که مصرف خود را بالا ببرید 3 تا 4 هفته طول می کشد تا افزایش ذخایر کراتین را در بدن خود مشاهده کنید. و از آنجایی که مصرف این مکمل باعث می شود آب درون عضله های شما حبس شود، باید آب زیادی را همراه با این مکمل مصرف کنید تا تقویت و رشد عضله های شما به خوبی پیش برود.
نکات احتیاطی در مصرف کراتین :
طبق مطالعاتی که بر روی این مکمل صورت گرفته و نتایجی که 4 سال است هیچ تغییری نکرده است، این می باشد که مصرف کراتین هیچگونه عوارضی برای بدن ایجاد نمی کند . در طول 21 هفته از فردی که این مکمل را مصرف می کرد 52 بار تست خون گرفته شد ولی هیچگونه عوارضی را که ناشی از این مکمل باشد را در خود نشان نداد. همچنین هیچ ضربه ای را به کبد و کلیه افرادی که سالم هستند وارد نکرده است. ولی افرادی که دچار این بیماری ها می باشند قبل از مصرف باید نزد پزشک بروند و با او در مورد مصرف این مکمل مشورت کنند. پس به طور کلی می توان گفت مصرف کراتین هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند و یکی از مطمئن ترین و ایمن ترین مکمل هایی می باشد که در بازار موجود است.

راهنمای خرید کراتین :

لطفا برای خرید، مارک کراتین مورد نظر را انتخاب نموده و سفارش خود را ثبت کنید. در صورتی که محصول مورد نظر شما در وبسایت داروخانه اینترنتی تینا وجود نداشته باشد از قسمت تماس با ما و یا مشاوره تلفنی با ما در میان بگذارید تا در صورت موجود بودن به شما اطلاع دهیم.